Как уберечь ребенка от развития сердечно-сосудистых заболеваний — igryzone.ru

Путь к сердечно-сосудистым заболеваниям начинается в детстве. Ожирение и высокое кровяное давление становятся все более распространенными у детей и молодых людей. Внедряя концепции регулярных физических упражнений, правильного питания и отказа от курения, дети могут сделать привычки здорового сердца частью своего образа жизни. на всю оставшуюся жизнь. Физическая активность является неотъемлемой частью здорового сердца. Поддержание активности ваших детей может снизить риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

С чего надо начать?

Здоровые привычки питания одинаково важны для снижения риска сердечных заболеваний. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 10 процентов детей в возрасте от двух до пяти лет и более 15 процентов детей в возрасте от шести до 19 лет имеют избыточный вес. Помимо проблем со здоровьем в молодости, у этих детей были выявлены факторы риска, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые могут влиять на них с возрастом.

Здоровые для сердца привычки для детей одинаковы и для взрослых, поэтому самый практичный и эффективный способ научить своих детей в раннем возрасте — показать им хороший пример.

Вот несколько полезных для сердца советов которые помогут детям избежать болезней сердца:

Ограничьте телевидение не более двух часов в день. (Это относится к фильмам, видеоиграм и компьютерным занятиям, не связанным с работой в школе). Дайте им альтернативные идеи, которые помогут им передвигаться, например, записать их в физические занятия после школы.
Убедитесь, что ваши дети получают не менее 30 минут физической активности каждый день. Узнайте, какие виды спорта и занятия нравятся вашим детям, и поощряйте физические нагрузки, которые нравятся вашему ребенку.
Соблюдайте растительную диету, состоящую из цельного зерна, бобовых, овощей, фруктов, орехов и семян. Сбалансированная диета на растительной основе имеет тенденцию к низкому содержанию жира и холестерина и высоким содержанием клетчатки, что важно для снижения риска сердечных заболеваний. Молочные продукты с низким содержанием жира хороши, если хорошо переносятся и употребляются в умеренных количествах.
Избегайте фаст-фуда, жареной пищи, конфет и газированных напитков. Эти продукты с высоким содержанием жиров, холестерина и сахара и с недостатком клетчатки являются одними из основных виновников вредной для сердца диеты.
Не курите сигареты. Дети, которые курят или подвергаются воздействию вторичного табачного дыма, имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, когда они становятся старше. Если вы курите, поставьте перед собой цель бросить курить ради своего здоровья и здоровья своих детей. Если ваш ребенок в настоящее время курит, предложите ему или ей бросить курить, так как это принесет немедленную пользу для сердца.

Фото: http://olegasphoto.com.ua/